Программы занятий

Выберите программу, которая подходит вашему образу жизни и уровню подготовки

Утренняя сессия

Утренняя сессия

Идеальная программа для начала дня. Включает мягкую разминку, простые асаны и дыхательные практики. Помогает проснуться и настроиться на продуктивный день.

  • Длительность: 15-20 минут
  • Уровень: начальный
  • Фокус: пробуждение и энергия
Вечерняя практика

Вечерняя практика

Расслабляющая последовательность для завершения дня. Упражнения на растяжку, восстановление дыхания и снятие напряжения. Подготовка к отдыху.

  • Длительность: 20-25 минут
  • Уровень: начальный-средний
  • Фокус: расслабление и восстановление
Пилатес для дома

Пилатес для дома

Комплекс упражнений для укрепления мышц кора, улучшения осанки и развития гибкости. Не требует специального оборудования.

  • Длительность: 25-30 минут
  • Уровень: средний
  • Фокус: сила и стабильность

Форматы программ

Формат Длительность Цель Подходит для
Лёгкая 10–15 мин Повседневная активность Новички, занятые люди
Средняя 20–30 мин Мягкое укрепление Регулярная практика
Гибкая 30–45 мин Длительная практика Опытные практики

Как подобрать программу

Выбор программы зависит от нескольких факторов: вашего уровня подготовки, доступного времени и целей, которые вы ставите перед собой.

Если вы только начинаете практику, рекомендуется начать с лёгких форматов и постепенно увеличивать сложность. Важно прислушиваться к своему телу и не торопиться.

Для регулярной практики можно комбинировать разные программы в течение недели: утренние сессии для энергии, вечерние для расслабления, пилатес для укрепления.

Выбор программы
Программа занятий

Популярные упражнения в программах

Приветствие солнцу

Приветствие солнцу

Классическая последовательность для разминки и пробуждения тела.

Поза воина

Поза воина

Укрепление ног и развитие баланса.

Планка

Планка

Укрепление корпуса и развитие стабильности.

Кошка-корова

Кошка-корова

Мягкая разминка позвоночника и подготовка к практике.

Часто задаваемые вопросы

Как заниматься дома?

Для занятий дома нужно выделить свободное пространство размером примерно с коврик для йоги. Убедитесь, что вокруг нет мебели или предметов, которые могут мешать движениям. Можно заниматься босиком или в удобной обуви, в комфортной одежде, не стесняющей движений.

Что нужно для начала?

Минимальный набор включает коврик для занятий и удобную одежду. Некоторые практики можно выполнять без специального оборудования. Для пилатеса можно использовать коврик и собственный вес тела. Постепенно можно добавлять простые аксессуары, если появится интерес к более глубокой практике.

Как часто выполнять практики?

Рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю, чтобы дать телу время адаптироваться. Постепенно можно увеличивать частоту до ежедневных занятий, если есть желание и возможность. Важно найти свой ритм и не перегружать себя на начальном этапе.

Можно ли комбинировать программы?

Да, программы можно комбинировать в зависимости от ваших потребностей. Например, утренние практики для бодрости, вечерние для расслабления. Важно давать телу время на восстановление между интенсивными занятиями.

Что делать, если не получается выполнить упражнение?

Если упражнение вызывает дискомфорт или кажется слишком сложным, лучше остановиться или упростить его. Можно пропустить отдельные элементы или выполнить упрощённый вариант. Главное — не форсировать и прислушиваться к сигналам своего тела.