Статьи и материалы

Полезная информация, советы и идеи для вашей практики

Последние публикации

Уютное место

Как оформить уютное место для практики

Создание комфортного пространства для занятий дома — это не только эстетика, но и способ настроиться на практику. Рассказываем, на что обратить внимание.

Читать далее →
Дыхательные упражнения

Советы по дыхательным упражнениям

Дыхание — основа многих практик. Разбираем основные техники и их применение в повседневной жизни для улучшения концентрации и расслабления.

Читать далее →
Выбор коврика

Как выбрать плотность коврика

Правильный выбор коврика влияет на комфорт и безопасность практики. Разбираемся в типах, материалах и параметрах, которые стоит учитывать.

Читать далее →
Вечерняя практика

Мягкая растяжка после рабочего дня

Короткие последовательности упражнений для снятия напряжения в спине, шее и плечах. Идеально для завершения рабочего дня.

Читать далее →

Тематические подборки

Уют дома

Уют дома

Статьи о создании комфортного пространства для практики, выборе инвентаря и организации домашних занятий.

  • Организация пространства
  • Выбор коврика и аксессуаров
  • Атмосфера для занятий
Практики внимания

Практики внимания

Материалы о развитии осознанности, работе с дыханием и техниках концентрации в контексте физических практик.

  • Дыхательные техники
  • Медитация в движении
  • Работа с вниманием
Мягкие движения

Мягкие движения

Подборка упражнений и последовательностей для тех, кто предпочитает спокойный, неторопливый подход к практике.

  • Восстановительные практики
  • Растяжка и расслабление
  • Мягкая йога

Развитие практики: временная шкала

Неделя 1-2: Знакомство

Период адаптации. Изучение базовых поз, формирование привычки к регулярным занятиям. Рекомендуется начать с коротких практик 2-3 раза в неделю.

Неделя 3-4: Стабилизация

Тело адаптируется к нагрузкам. Можно постепенно увеличивать длительность занятий до 20-30 минут. Добавление новых упражнений.

Месяц 2-3: Углубление

Улучшение техники выполнения, развитие гибкости и силы. Возможность перехода к более сложным последовательностям и программам.

Месяц 4+: Интеграция

Практика становится естественной частью образа жизни. Возможность экспериментировать с разными стилями и создавать собственные последовательности.

Как подготовить пространство

Чек-лист подготовки

Подготовка пространства
Организованное место